隨著數位生活普及，台灣民眾越來越關注眼睛健康，各種「護眼祕訣」與「保養方法」在網路上層出不窮。從社群媒體、LINE 群組到各大討論區，經常可見許多號稱能預防近視、緩解疲勞或改善視力的生活小撇步。但這些資訊來源複雜，有些甚至只是民間流傳的說法，缺乏醫學根據。
常見的護眼迷思包括：「多吃紅蘿蔔或葉黃素就能保住好視力」、「每用電腦30分鐘一定要休息10分鐘」、「按摩眼周穴道可以改善近視」、「長時間看手機會導致永久性失明」等等。這些說法因為簡單易懂，又貼近日常生活，很容易讓人信以為真；再加上親友推薦、網紅分享，讓這些迷思更快速地在台灣社會中擴散。
為什麼這些迷思會被廣泛相信？主要原因在於現代人對健康的焦慮感，以及希望找到快速有效的方法自我保健。此外，「天然食物」、「穴道按摩」等傳統觀念深植人心，再加上網路訊息真假難辨，使得護眼迷思持續流傳，不少人即使半信半疑，也寧願「信其有、不信其無」，誤以為照做就能遠離近視與眼疾。
近年來，網路上流傳著各種「藍光傷眼」的說法，許多家長與上班族都會購買藍光眼鏡，希望能減少3C產品帶來的眼睛傷害。不過，專業眼科醫生提醒，藍光其實是可見光的一部分，自然界中的陽光、LED燈、螢幕等都會釋放藍光。事實上，目前並無確切證據顯示一般生活中接觸到的螢幕藍光會直接導致黃斑部病變或其他嚴重眼疾。
藍光眼鏡主要的功能，是過濾部分高能量藍光（約415~455nm波長），理論上可以減少藍光進入眼睛。不過，根據台灣及國際間多項醫學研究顯示，一般人正常使用手機、電腦螢幕時，所暴露的藍光量遠低於傷害視網膜的標準。因此，對大多數民眾而言，戴上藍光眼鏡對於預防眼疾的幫助有限。
然而，有些特定族群仍可能受益於藍光眼鏡。例如：長時間夜間使用螢幕者、容易因為強烈藍光感到刺眼不適的人，或需要減緩夜晚藍光對睡眠品質影響者，可以考慮配戴。除此之外，多數人只要養成正確用眼習慣，如每30分鐘休息10分鐘、保持閱讀距離及良好照明，比單純依賴藍光眼鏡更能有效保護視力。
專家建議，若有特殊需求想選購藍光眼鏡，可以選擇具有合格認證、透明度高且不影響色彩判斷的產品。若本身已有乾眼症、視網膜疾病等問題，則應先諮詢專業眼科醫師意見，不宜自行購買配戴。
在台灣，學生族群的課業壓力大，長時間閱讀、寫作業，加上使用手機、平板等3C產品，讓家長普遍擔心「用眼過度」是否會導致近視加深。網路上也常有各種護眼偏方或迷思流傳，但專業眼科醫生提醒：近視惡化的關鍵，其實在於「長時間近距離用眼」以及「缺乏戶外活動」。
研究顯示，當我們持續看書、滑手機，每次超過30分鐘以上，眼睛調節肌肉長期處於緊繃狀態，容易造成睫狀肌疲勞，進一步影響眼軸拉長。久而久之，近視就可能逐漸加重。這也是為什麼台灣國小到高中生的近視率居高不下，特別是在升學壓力大的時候，更容易出現近視快速加深的情況。
想要預防近視惡化，最有效的方式不是單靠藥物或保健食品，而是落實正確的用眼習慣。專家建議：每閱讀30分鐘，就要讓眼睛休息10分鐘，可以遠望窗外綠意或閉目養神；同時，每天至少讓孩子有2小時以上的戶外活動時間，例如打球、跑步、散步等。戶外自然光能刺激多巴胺分泌，有助於抑制眼軸增長，降低近視惡化機率。
此外，要注意照明充足、坐姿端正，不要在昏暗環境下看書，也不要躺著或趴著滑手機。家長可以和孩子一起規劃生活作息表，把閱讀、寫功課與休閒時間搭配好，有意識地控制3C產品的使用時間。
總結來說，「用眼過度」並非單純指用眼時間多，而是指過度且不當的近距離用眼習慣才是元兇。唯有建立健康的生活型態與用眼模式，才能真正守護孩子們的靈魂之窗。
在台灣，護眼保健食品廣告滿天飛，從葉黃素、花青素到蝦紅素，各種產品標榜能「明亮雙眼」、「舒緩眼睛疲勞」。許多網友在網路上互相推薦，不少家長也會主動購買給孩子或長輩，但這些保健食品真的有效嗎？專業眼科醫師如何看待？
首先，目前國際與台灣的醫學研究發現，部分護眼成分確實對特定族群有幫助。例如：葉黃素和玉米黃素屬於「類胡蘿蔔素」，主要存在於深綠色蔬菜中。根據研究，這兩種成分可以幫助延緩老年性黃斑部病變（AMD）的惡化，尤其適合有家族史、高風險族群使用。不過，對於一般健康民眾或青少年，尚未有明確證據證實大量補充有顯著效果。
至於花青素、蝦紅素等成分，目前多數臨床研究仍處於初步階段，缺乏大規模、長期追蹤的結果。因此，如果僅依賴保健食品來預防近視、改善視力，可能會忽略了正確的生活作息與用眼習慣調整。
專業眼科醫師建議，護眼保健食品應該「適量補充」，而非過量仰賴。最好的方式，是透過均衡飲食攝取足夠的營養，例如每天多吃深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉）、橘黃色蔬果（如南瓜、紅蘿蔔），同時注意用眼衛生與定時休息。如果真的需要補充保健食品，也要選擇信譽良好的品牌並遵照包裝建議劑量。
最重要的是，任何營養補充品都無法替代正確的用眼習慣，包括保持閱讀距離、適度休息、避免長時間盯螢幕。遇到視力問題，還是應該諮詢專業眼科醫師，而不是完全依靠保健食品來「解決」。
根據台灣眼科醫師的專業建議，許多網路流傳的護眼方式其實並不完全正確。想要真正保護自己的雙眼，建立良好的用眼習慣才是關鍵。以下為大家整理出幾項簡單又容易執行的護眼方法，讓你在日常生活中輕鬆實踐。
首先，遵循「20-20-20」法則最有效：每用眼20分鐘，就應該抬頭看向20英尺（約6公尺）外的景物，至少20秒。這樣可以有效減輕眼睛疲勞，特別適合經常使用電腦或手機的上班族與學生。
台灣生活環境潮濕悶熱，空調冷氣長時間開啟容易導致眼睛乾澀。建議室內維持適當濕度，也可多眨眼補充淚液分泌，如果仍覺得乾燥，可諮詢醫師是否需要使用人工淚液。
閱讀時，要確保充足且均勻的照明，避免在光線不足或過強直射下看書。此外，保持閱讀距離約35至40公分，不要趴著或躺著閱讀，以免加重眼睛負擔。
另外，戶外活動同樣重要。根據台灣衛福部與眼科醫學會建議，每天至少安排一小時戶外活動，不僅能遠眺綠意、放鬆睫狀肌，也有助預防近視加深。
最後提醒大家，平時不要隨便相信網路上未經證實的護眼偏方，例如滴檸檬汁、喝胡蘿蔔汁等方式都無法直接改善視力。若有任何異常症狀，一定要盡快就醫，由專業眼科醫師協助診斷與治療。
雖然網路上流傳許多護眼小撇步，但有些眼睛狀況絕對不能輕忽。專業眼科醫師提醒，遇到特定症狀時，千萬不要只相信網路偏方或自行拖延，一定要盡快就醫，才能及早發現問題、爭取治療黃金期。
台灣民眾若出現以下情形，應儘速諮詢眼科醫生：
很多網友會分享「熱敷」、「滴護眼液」、「自製草藥」等護眼方法，但這些並不適用所有症狀，有時甚至可能延誤病情。尤其是兒童和銀髮族，更要重視任何異常變化，及早接受檢查與治療。
專業醫師呼籲：面對眼睛的不適，不要只靠網路資訊「自我診斷」，更不可盲目嘗試沒有根據的方法。把握黃金時間尋求醫療協助，是守護靈魂之窗最關鍵的一步，也能避免小問題演變成大麻煩！