藍光是一種高能量、短波長的可見光，波長介於 400 至 500 奈米之間。它普遍存在於自然界，最主要的來源其實是太陽，不過我們日常生活中，像是 LED 燈、電腦螢幕、平板和手機等3C產品，也都會大量釋放藍光。隨著科技進步，人們接觸人工藍光的時間大幅增加。
台灣民眾普遍有「低頭族」的習慣，無論是在捷運、公車上追劇，還是下班後滑手機回覆訊息或看新聞，每天使用手機的時數動輒三到五小時以上。根據多份調查顯示，台灣人每天平均使用手機時間超過全球平均，其中學生、上班族甚至更長。因此，如何面對來自手機螢幕的藍光威脅，也成為大家愈來愈重視的健康議題。
雖然藍光有助於白天保持清醒和提升注意力，但過度曝露則可能影響睡眠品質，更有研究指出長期大量接觸高能藍光，可能會加速眼睛疲勞、引發乾眼症，甚至造成黃斑部病變風險提升。因此，在台灣這樣高度仰賴3C產品的社會裡，認識藍光及其潛在危害，就是保護雙眼健康的重要第一步。
隨著智慧型手機普及，許多台灣民眾開始擔心手機螢幕發出的藍光會不會對眼睛造成傷害。市面上也因此出現各種標榜「抗藍光」的護眼商品，例如藍光貼膜、護目鏡等。然而，這些產品真的有必要嗎？藍光對我們的眼睛又到底有哪些影響？讓我們一起聽聽台灣眼科醫師怎麼說。
根據多位台灣專業眼科醫師（如林口長庚、台大醫院眼科部）的說法，其實目前尚無明確證據顯示日常使用手機所產生的藍光會直接造成視網膜損傷。醫師強調，手機螢幕釋放的藍光量遠低於太陽光，除非長時間、近距離暴露於高強度人工藍光，否則不必過度恐慌。
很多人誤以為「藍光等於傷眼」，但事實上，生活中的自然光本身就含有大量藍光。眼科醫師指出，真正導致視覺疲勞或乾澀的主因，多半是長時間近距離用眼、眨眼次數減少，以及用眼環境照明不足等因素，而不是單純的藍光暴露。
另外，有部分民眾擔心藍光可能與黃斑部病變相關。針對這點，台灣臨床經驗與國際研究皆認為，目前並無足夠證據證明一般手機或電腦螢幕釋放的藍光會直接造成黃斑部病變。相反地，不良用眼習慣才是主要風險因素。
因此，醫師建議與其追求昂貴的護眼小物，不如落實「20-20-20原則」（每使用電子產品20分鐘，就看向20呎外的遠方20秒）、保持適當閱讀距離和充足環境照明，這些才是真正保護眼睛健康的不二法門。
隨著手機藍光議題受到關注，台灣市面上也出現許多強調護眼功能的小物，例如防藍光螢幕保護貼、護目鏡、抗藍光眼鏡等。這些產品到底有沒有效？又適合哪些族群呢？以下整理常見的護眼產品並進行簡單實測。
防藍光保護貼是目前最常見的手機配件之一，標榜能過濾部分短波藍光。以實際用藍光測試儀量測，一般市售保護貼大約可減少10%~30%的藍光釋放，對於長時間滑手機的學生、上班族來說，算是一種簡單的第一道防線。不過，使用後螢幕顏色可能會略帶黃色或偏暗，建議購買時要特別注意商品規格及評價。
抗藍光眼鏡則適合日常工作需長時間盯螢幕者，像是工程師、設計師或重度手機使用者。依據台灣消費者文教基金會的抽驗結果，大部分抗藍光鏡片能阻隔20%~40%的有害藍光，但效果仍與品牌、鏡片材質有關。有些人戴上後會覺得畫面色調變黃，初期可能需要適應。此外，有近視需求的人也可選擇加購抗藍光功能的度數眼鏡，更方便日常佩戴。
除了上述兩大類外，還有少數廠商推出可夾式防藍光濾鏡、便攜式桌上型防藍光板等。但實測發現這類產品遮蔽範圍有限且攜帶不便，多半適合在家辦公或固定地點長時間使用。若以CP值來看，消費者還是以保護貼和專業抗藍光眼鏡為主流選擇。
綜合比較，建議根據個人使用習慣及需求挑選適合自己的護眼小物。如果只是偶爾滑手機，可考慮入門款防藍光保護貼；如果是重度數位工作者，則推薦投資一副品質良好的抗藍光眼鏡。最重要的是，不論有無使用輔助產品，都應記得定時休息、保持良好用眼習慣。
台灣人手機、平板不離身，加上工作、學習都仰賴3C產品，容易造成眼睛長時間曝露在藍光下，進而引發視覺疲勞。要有效保護雙眼，其實從日常生活的小習慣做起，就能大幅減少傷害。以下整理幾個適合台灣家庭、學生、上班族的DIY護眼方法，讓你輕鬆告別「數位眼疲勞」！
很多台灣眼科醫師都推薦「20-20-20法則」：每用電子螢幕20分鐘，就抬頭看6公尺（約20英尺）遠的地方20秒。這個方法不僅能讓睫狀肌放鬆，也有助於減少乾澀與酸痛，特別適合長時間用電腦或追劇的朋友。你可以設計手機鬧鐘，每隔20分鐘提醒自己休息一下，讓護眼成為自然而然的好習慣。
許多台灣家庭的照明偏黃或光線不足，這會讓眼睛更容易疲勞。建議選擇4000K左右自然白光LED燈泡，既不刺眼，也不易產生陰影；夜晚讀書或滑手機時，可加裝一盞桌燈並調整燈罩角度，避免直射雙眼。此外，不妨多利用窗戶自然採光，在白天減少開燈，有助於維持正常作息與視力健康。
手機與平板大多內建「夜間模式」或「護眼模式」，可主動降低藍光比例、調暖色溫。不管是安卓還是iPhone，都建議在傍晚後啟用此功能，尤其對於習慣睡前滑手機的台灣人來說，更能保護視網膜並改善睡眠品質。記得同時將螢幕亮度調整至不刺眼的程度，以減少對眼睛的負擔。
在台灣的家庭中，手機和平板已經成為日常生活的一部分，不論是學齡兒童還是家中長輩，幾乎都會使用3C產品與外界聯繫或娛樂。然而，醫生提醒，有些族群對藍光的傷害較敏感，需要額外留意護眼措施，尤其是小孩與年長者。
台灣許多家長因工作繁忙，常讓小朋友自行使用手機或平板安撫情緒。但醫生指出，12歲以下兒童的眼球結構尚未完全發展，藍光容易直接穿透視網膜，增加近視和黃斑部病變風險。建議每次連續使用不超過30分鐘，每天總時數最好控制在1小時以內，同時搭配「20-20-20」護眼原則：每20分鐘看遠20尺（約6公尺）處至少20秒。
台灣高齡化社會下，許多年長者也習慣用LINE或看新聞追劇，但他們本身淚液分泌較少、易有乾眼症或老花問題。長時間盯著螢幕會使症狀惡化，加上年紀大對藍光耐受力更低。建議家人協助調整裝置字體大小、降低螢幕亮度及開啟夜間模式，有條件可配戴具抗藍光功能的老花眼鏡或護目鏡。
醫生強調，「預防勝於治療」，家中若有學童或長輩，務必善用科技設定與護眼小物，加強定期追蹤視力健康，把握黃金預防期，共同守護全家人的明亮雙眼。
隨著3C產品普及，民眾對於「藍光傷眼」的疑慮也日益增加。其實，台灣在眼科醫療與護眼資源方面十分健全，不論是大醫院還是社區型眼科診所，都能提供專業的檢查與諮詢服務。若您擔心長時間使用手機、平板等螢幕設備造成視力問題，定期接受視力檢查，及早發現與預防，是守護雙眼健康的重要步驟。
目前全台各大醫學中心（如台大醫院、榮總、長庚、中山醫、成大等）皆設有完善的眼科門診，提供從基本視力篩檢、乾眼症評估，到黃斑部、青光眼等高階檢查服務。此外，許多在地的連鎖或獨立眼科診所，例如小港眼科、愛爾麗眼科、安泰眼科等，也都具備新穎儀器和親切醫師，方便社區民眾就近就診。
值得一提的是，因應現代人用眼習慣改變，不少醫療機構特別設立了「3C診間」或「數位護眼門診」。這類診間專為長時間使用電子產品的族群設計，會針對螢幕暴露時數、閱讀距離、姿勢習慣等給予個人化護眼建議，有些甚至提供藍光過濾鏡片評估與驗配。
除了傳統看診管道，也可以利用健保快易通App或各大醫療體系官網快速預約掛號，非常便利。部分地區更有定期舉辦「社區免費視力篩檢」活動，鼓勵民眾主動關心自身視力狀況。
若您近期感覺視力模糊、乾澀疲勞或有頭痛等不適現象，建議立即尋求專業眼科醫師協助，不要自行亂買護眼產品或延誤治療時機。即使沒有明顯不適，也建議每年定期做一次完整視力檢查，讓專家幫您的雙眼把關。
最後提醒大家：健康用眼從日常做起，但若有疑慮還是以專業檢查為依據。善用台灣豐富的在地醫療資源，就是給自己和家人最好的保障。