「網球肘」其實不僅限於網球選手才會發生，在台灣，這個問題在日常生活中也相當常見。網球肘的醫學名稱為「肱骨外上髁炎」，主要是因為手肘外側肌腱反覆過度使用、拉扯或施力所引起的小範圍發炎與退化。常見的成因包括重複性提重物、打掃、搬運、長時間打電腦滑鼠，甚至是家庭主婦做家務，都可能導致網球肘的產生。
在台灣，除了運動愛好者外，上班族、勞工、餐飲服務人員，甚至經常煮飯的家庭主婦/主夫都是高風險族群。多數患者會感覺到手肘外側出現酸痛、痠麻，嚴重時甚至連轉門把、握杯子、提菜籃都會疼痛加劇。如果你最近有上述症狀，或是手肘外側按壓時明顯疼痛，就要特別留意，很可能已經「中招」了！
面對網球肘（Tennis Elbow）這樣惱人的手肘疼痛，許多人第一時間會擔心需要動刀，其實多數輕中度的網球肘，在日常生活中透過自我照護就能明顯改善症狀。台灣骨科醫師建議，除了尋求專業診斷外，也可以從日常習慣下手，減緩不適、促進復原。
首先，最重要的就是「休息」。當手肘出現疼痛時，應暫時避免重複性扭轉、提舉、握力過大的動作，例如拎菜籃、打掃或長時間使用滑鼠鍵盤。讓受傷部位有足夠的時間修復，是預防惡化的關鍵。
此外，「冰敷」也是在家簡易消炎止痛的小幫手。建議一天數次，每次10至15分鐘，用毛巾包裹冰袋敷在手肘外側，可以有效減輕發炎及腫脹。切記勿直接將冰塊貼膚，以免凍傷皮膚。
若症狀不嚴重，可以嘗試做些溫和的伸展與活動度訓練，例如緩慢彎曲及伸直手腕與手肘，有助維持關節靈活，避免沾黏僵硬。但若活動時出現明顯疼痛，應立即停止，並尋求醫師協助。
台灣市面上常見的護具，如手肘束帶（俗稱網球肘帶）、彈性護肘等，也是實用的輔助工具。正確佩戴護具能分散局部壓力，減少肌腱拉扯，適合在需要用力或活動時配戴。不過選購時要注意尺寸合適、材質透氣，避免長時間悶熱導致皮膚不適。
總之，善用休息、冰敷、適度活動與適當護具，不僅能有效舒緩網球肘的不適，也有助於加速康復。如果經過一段時間仍無法改善，建議盡快諮詢骨科醫師，以獲得更專業的治療建議。
許多民眾發現手肘外側疼痛時，常會擔心是不是「網球肘」，但要確定是否為這個疾病，最專業的方式還是到骨科門診讓醫師檢查。其實，骨科醫師在門診會採用一套標準化流程，幫助大家精準診斷，不用害怕看診的過程。
首先，醫師會仔細詢問病史，包括你工作、運動習慣，以及什麼時候開始有疼痛、疼痛的部位與型態，是否曾經受傷等。接著會進行理學檢查，例如壓壓你的手肘外側，看有無明顯壓痛點，再請你做一些特定動作（像是伸直手腕或握拳時是否加劇疼痛），這些都是判斷網球肘的重要依據。
若醫師懷疑網球肘，但症狀較嚴重或合併其他問題，有時會安排影像學檢查。例如X光可排除骨折或關節退化；而超音波或核磁共振（MRI）則能更細緻觀察肌腱和軟組織的損傷情形。不過，多數網球肘患者僅靠問診和理學檢查，就能獲得正確診斷。
台灣的骨科門診相當專業且效率高，大多數情況下，初次就診不需太多侵入性檢查，也不必太緊張。只要配合醫師指示，就可以安心了解自己的病情，並規劃下一步治療方式。
在台灣，網球肘（又稱外側肱骨上髁炎）治療方式多元，骨科醫師會根據患者的症狀嚴重程度與生活需求，建議最適合的治療計畫。以下整理目前主流的骨科治療選項，以及各自的優缺點，讓大家能更清楚地了解該如何選擇。
多數骨科門診會先以口服消炎止痛藥（如非類固醇抗發炎藥NSAIDs）來控制急性期的不適。這類藥物可有效減輕疼痛與局部發炎，但長期使用可能會影響腸胃或腎臟功能，因此不建議自行長期服用，需依照醫師指示調整劑量與天數。
若單靠藥物效果有限，部分骨科醫師會考慮進行局部注射，常見有類固醇或玻尿酸等。注射治療可以快速緩解劇烈疼痛，對於需要立即恢復工作或運動的人很有幫助。然而，類固醇注射不宜頻繁施打，過度使用反而可能造成肌腱脆弱甚至斷裂，應謹慎評估。
台灣不少骨科診所會搭配物理治療，例如超音波、短波熱敷、電刺激等，再結合專業治療師指導的伸展和強化運動。這種方式雖然見效較慢，但能從根本改善患處肌腱及關節功能，有助於降低復發率。不過，物理治療需要患者配合定期回診並持續做運動，成效才會顯著。
總結來說，無論採取哪一種骨科治療方法，都應以安全、有效為原則，同時配合個人生活型態做調整。有任何疑慮，建議向專業骨科醫師諮詢討論，才能找到最適合自己的網球肘解決方案。
網球肘患者在經過急性期的治療後，進入恢復期時，正確的照護和復健運動非常重要。醫師建議，這個階段應避免過度使用手腕及手肘，並要注意日常生活中的姿勢調整，才能有效預防復發並加速康復。
首先，恢復期間請避免提重物或重複性的旋轉、抓握等動作，例如搬米袋、轉開瓶蓋、掃地等，這些都可能再次拉傷受損部位。另外，可以適度冰敷患處，每次約10至15分鐘，以減緩不適及消腫。
台灣骨科醫師常建議民眾在家進行幾項簡單的伸展與強化運動，有助於促進血液循環與肌肉修復。以下介紹兩種常見且安全的復健方式：
先將手臂伸直，手心朝下，用另一隻手輕輕將手指往下壓，直到前臂有輕微拉扯感即可，維持15~30秒後放鬆。一天可做3~5次，有助舒緩肌腱緊繃。
準備一條小毛巾，雙手各持一端，模擬「擰毛巾」的動作，但要慢慢用力、避免疼痛。順時針與逆時針方向各做10次，可幫助前臂肌力恢復。
最後提醒，每個人的恢復速度不同，如果運動過程中出現劇烈疼痛，應立即停止並諮詢專業醫師。配合上述注意事項與復健運動，相信大部分台灣網球肘患者都能逐步回到正常生活！
在台灣，許多民眾因長時間使用電腦滑鼠、打字或是從事重複性勞動（如傳產工廠、物流搬運），常見網球肘反覆發作。想要減少復發，關鍵就在於調整日常姿勢與活動習慣。以下提供幾個貼近台灣生活的建議，協助你在骨科治療後維持手肘健康。
辦公室族群可考慮調整桌椅高度、選用符合人體工學的滑鼠及鍵盤，避免手腕懸空或過度內翻。家中主婦則可挑選較輕巧的鍋具，減輕做菜時手肘負擔。若需長時間搬運物品，建議使用推車或分段搬運，避免單側施力過久。
不論是科技業工程師還是傳統產業員工，每隔一小時起身活動、伸展前臂肌群，有助於緩解手肘壓力。可以參考物理治療師教導的簡易拉筋動作，例如將手掌朝下貼牆、慢慢向下壓拉伸前臂肌肉。休息時間也可進行握力球訓練，強化相關肌群耐力。
很多台灣人喜歡下班後打羽球、桌球等休閒運動，但若尚未恢復完全或熱身不足，容易造成舊傷復發。建議循序漸進增加運動量，每次運動前務必做好暖身和收操，並適時依照醫師或治療師指示調整動作。
若需進行大量重複性動作（如夜市擺攤、外送搬貨等），可短暫配戴護肘減緩負擔。但切勿長期依賴護具，以免肌肉退化。遇到不明疼痛或舊傷未癒時，建議及早諮詢骨科醫師或物理治療師，根據個人情況調整治療計畫。
綜合來說，台灣民眾只要留意日常姿勢、合理安排工作與休息時間，就能大幅降低網球肘復發的風險。記得「預防勝於治療」，養成正確生活習慣，不僅保護手肘，更能提升整體生活品質。